co jesc

ale kupisz białko i co zrobisz? ile bedziesz tego białka jeść? bez diety nie bedziesz wiedział a wróżką nie jestes i bedziesz to białko jadł w nieodpowiedniej ilosci i to ci i tak nic nie da wiec po co w błoto pieniądze wywalać ma 15 lat ale niech sie uczy, trzeba umiec liczyc w tym wieku Zmieniony przez - SteStifler w dniu 2012-07-15 22:39:56

[...] zrobic tak ze bd zjadal okolo 6 posilkow w odstepach co 3-4 godziny . tutaj nasuwa sie moje pytanko czy oplaca sie jest zupe czy zastapic ja innym posilkiem ? czy to ze bede jesc zwykle biale pieczywo tez jest duzym bledem zywieniowym ? Aha wypijam okolo 3-4l wody w dzien czy to dobrze ? wiecej,mniej? ( w lato spozycie rosnie do ok 5l/dzien) [...]

Skoro się męczysz i pocisz to dobrze i musisz tak robić często wtedy efekty przyjdą z czasem. Wypijasz spore ilości wody i to dobrze. jeśli twoje zapotrzebowanie energetyczne wynosi 3229kcal to ogranicz swoje kalorie do 2500kcal. Nie powinno się jeść białego pieczywa gdyż ma sporo węglowodanów, jedz chleb razowy, a odnośnie wody gazowanej to woda [...]

[...] ilosc kalorii tak na prawde bedzie chudł zdrowo a jego metabolim przyśpieszy. W tej chwili poradziłęś komus by zszedł na wstepie za nisko co do swojego zapotrzebowania. Zupkę jeżeli bez ziemniaków owszem, jedz po 5-6 posiłków dziennie - moze jesc nawet 7-8 posilków jesli jego dzień jest na tyle długi by tyle zmieścić i nie chodzic głodnym;

Napisałem to co wyczytałem na forum a ucięcie 700kcal nie jest jakimś dyrastycznym krokiem i nie spowolni metabolizmu a nada ochoty do dalszego odchudzania gdy będą widoczne efekty. A 5-6 posiłków gdyż na tym forum wyczytałem iż powinno się tyle jeść by nie spowolnić metablolizmu Jeżeli żle napisałem to przepraszam, jestem tu nowy i nadal się [...]

[...] is starczy Ci na 1 góra 2 dni? 4. Poleciłem Ci Bcaa Xtra bo odrazu masz bcaa i gluta jak chciałeś, ale teraz patrze to weź odstaw wogole suple bo zielonego pojęcia o tym nie masz, pewnie dieta też kuleje. 5. Jezeli jednak chcesz jesc to jedz to bcaa co masz ew. dokóp bcaa xtra ale samej glutaminy nie kupuj. Dawkowanie bcaa miałeś wcześniej.

A już myślałem, że ja tu jestem jedynym 40-latkiem! Chłopie, szacun dla Ciebie, że zamiast leżeć do góry palnikiem chce Ci się jeszcze coś robić! Ze swojego doświadczenia, jak nie chcesz ważyć 100 kilo proponuję Ci dobre białko (ja jem najchętniej Extensora), BCAA z glutaminą, dobry zestaw witamin do tego. Chłopaki mają rację - dieta to podstawa. [...]

Z obliczeń wyszło, że zero wynosi 2900. Aktualnie staram się jeść 2350-2400kcal i dostarczać te 2g białka na 1kg masy. Tydzień temu waga wynosiła 75,4 a dzisiaj 75,3. Skoro wyszło ci 2900 jako zero to po co ucinać na start na 2400?? nie ma to żadnego sensu , nie znasz swojego ciała więc powinieneś zaczynac od wyzszych kcal i obserować co się [...]

A i Carbo tez otworzyłem niestety mam w folii . Mam niby taki spinacz z kamisu do przypraw i zamykam chyba szczelnie ale właśnie nie wiem czy jeść czy dokupić nowe :) Jeszce się ktoś wypowie co do kreatyny ?

Więcej bialka znajduje się w bialku jaja,natomiast w zółtku jest jego mniej,ale jest ono za to bardziej wartosciowe,dlatego najlepiej jesc cale jaja.Dlaczego nie surowe? Z powodu zagrozenia salmonellą.Jezeli sie uparles na surowe, to oblej jako wrzaca woda przed wrzuceniem go do tego sheak'a/ Ułóz sobie pozadna diete,bo bez niej nie zdobedziesz [...]

Można też odwrotnie. Na maxa zmniejszyć wegle, a jeść same białko i tluszcze. I tak kombinować. Co tydzien zmieniać i obserwować jak to wygladą.Kazdy z nas jest inny i inaczej na każdego działa dieta. Ronnie There can by only one !!!!

Pierwszy raz układałem diete, grahamke wcisnąłem żeby wyrównać węgle. Co do 1 posiłku, to chciałem rozłożyć na jak najwięcej dań w ciągu dnia, tak gdzieś przeczytałem że lepiej 6 co 2-5/3h niż 3 razy w ciągu dnia. W sprawie bułki - mogę zamienić na makaron do twarogu na wieczór ale nie wiem czy dobrze na kolacje makaron jeść.

kupujesz nie mając kompletnie świadomości co jest co ... możesz jeść to i to .. witaminy do śniadania, carbo jak braki w diecie.. skoro długo jeździsz to możesz popijać w trasie carbo

wiem nauczyłem sie tego na sobie. napisz mi jak tego enana bic wczesniej maialem co 5 dzien. i wina ila jesc bo mocne widze po koledze a nigdy go tak nie kopalo..

Rozumiem. W takim razie co pić/jeść/brać dla równowagi organizmu, jak się te 2 piwa wieczorem wypije? Bo innego alkoholu oprócz piwa nie pijam. Zmieniony przez - kostek455 w dniu 2012-03-20 22:07:23

Warzywa jem z każdym posiłkiem. Cała dietę rozpisal mi znajomy. Jestem lekko zarluszczony więc na razie kazał mi jeść to co rozpisal i stopniowo dorzuca węgli. Co do szejka podczas treningu, powiedział że podczas treningu też muszę dostarczać "jedzenia"

Ale co mamy Ci doradzić? Nie będziesz jadł to spadki będą znaczne. Nie ma co się głodzić, tylko jeść w miarę normalnie i przede wszystkim trenować.

Posilek nocny-zly, sniadanie, brak pelnowartosciowego bialka i jakis syf wstawiles zamiast owsianych.Jedyne co masz w miare ok to potreningowy. Generalnie to brak zrodel zdrowych tluszczy, warzyw oraz brak elementarnej wiedzy o tym co i kiedy jesc.Doczytaj i daj nowa diete.

Wszystko siedzi w twojej glowie . Napewno na sam poczatek zacznij poprostu zdrowo jesc (oswajaj sie z nawykami zywieniowymi tzw FIT) staraj sie jak najmniej podjadac duzo ruchu wrzucaj jakies cardio staraj sie czesto ( np na poczatek co trening) + oczywiscie trening silowy :) dzialaj I POWODZENIA !!

Wykorzystując temat, porusze jeszcze jeden wątek, który zaprząta mi głowę. Otóż przez zimę robiłem masę przez ponad pół roku, jadłem duużo. Jadłem w odstępach 3godzin, w większości posiłków starałem się zawrzeć mięso/łososia, w diecie były też jaja, makaron razowy, ryz brazowy, twarog, warzywa mrożone. Bakalie, oliwa z oliwek też znajdowały się w [...]